连坐11小时后，30岁女子不舒畅去世

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久坐，是现在社会最常见的生计表情之一。“打工东说念主”们上班时在电脑前久坐一天，回家了又边吃外卖边看视频连接久坐。这一看似平时的步履，其实危害广宽！

据媒体报说念，本年夏天，广东别称30岁女士乘坐约11小时飞机后我晕送医，因出现肺栓塞不舒畅离世。本年2月，一23岁男生聚会数周每天久坐超8小时赶论文，左下肢肿胀、痛楚，被会诊为左侧股静脉、腘静脉血栓变成。客岁，一25岁须眉每天坐着玩游戏，一玩便是6到8个小时，有天已而出现腰背部和臀部痛楚，被会诊为椎间盘隆起症，且病情一经阐述到需要手术的阶段。

不啻血栓、腰椎病等显性效力，连年量度发现，久坐会增增加种慢性疾病的风险，还会影响大脑功能、增加抑郁风险。

❓怎么算久坐

一天中除了寝息之外的清爽技艺，长技艺处于坐姿、斜躺或平躺情景，且能量耗尽≤1.5代谢当量，每天累计跨越8小时、一周内跨越5天，或聚会静坐2小时不转念。

威迫1️⃣

中枢肌群弥远“歇工”，腰背肌代偿劳损

舛误受限、痛楚、加快退化

威迫2️⃣

腰椎间盘隆起，骨密度流失

威迫3️⃣

变成血栓，导致下肢深静脉血栓变成（DVT）、肺栓塞（PE）

心血管疾病风险增加

威迫4️⃣

加快变胖，“三高”教养，糖尿病风险增加

威迫5️⃣

消化不良，反流性灼伤，便秘，痔疮，消化病风险增加

威迫6️⃣

影响生殖健康

威迫7️⃣

影响大脑学习和回首功能区，增加阿尔茨海默病风险，增加抑郁风险

怎么办？➡️ 就现在！别坐着了！每半小时站起来动动！

💼 办公室场景

主动打断静坐：起身倒水、瞭望（怕健忘可设闹钟），有条目可使用能调度高度的办公桌，轮流坐站

工间微阐述：抖腿、踮脚、抬腿、靠墙下蹲、拉伸动作

✈️远程差旅场景

每1小时步履下肢，足量饮水，高危东说念主群提前推敲医师

🏃转圜决策：多阐述

量度表露，如若将久坐用等量轻度、中度、剧烈体魄步履代替时，可分辨镌汰4、6、10种常见慢性病的发生风险

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